barki i nogi

[...] po 5-7kg) rozpiętki na płasko (tak samo jak powyżej) wyciskanie francuskie (około 10kg) prostowanie na wyciagu Coś na łydki (4 serie) + brzuszki Środa (plecy + biceps + barki + nogi) podciąganie na drążku (nachwyt) wiosłowanie sztangą ( 10-20 kg ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za głowę (4 serie) [...]

[...] mnie pierwszy raz widze taki plan do poprawy w ktorym znajduje sie mc i przysiad nie lepiej dni tak rozlozyc? wtorek klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 [...]

[...] nogi 15 powtórzeń na każdą osobno 24 obie 12 osobno 20 obie 10 osobno 10 obie i nie wyjdziesz z siłowni, wszystko robisz po kolei bez obciążenia, mega skuteczna metoda *bajceps młotki 2 s I zamień kolejność na nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-27 18:36:10 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-04-27 18:36:36

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 3s Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 drazek daj 3s do maxa szerokim nachwytem, a zamiast wiosła dałbym coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s Nogi: -przysiady [...]

to więc tak A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków [...]

MC i dzień dobry odpada (młody jestem) nie chce miec problemów z kregosłupem A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -drązek szeroki nachwyt 10x10x10 -unoszenie tulowia z opadu 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 2s do [...]

[...] idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się przyznaje, ze zrobić dla mnie 4seriex8 powtorzen rozpiętek na barki z takim porzadniejszym cięzarem to prawdziwa katorga. + jeszcze z 3-5ćwiczen na tę partię miesni, a ze nogi wydaje mi się ze mam silne nawet jakos wole JE ćwiczyć, [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

[...] Nogi: SIady 4210 40x15,60x10,70x8,80x8,90x6,90x6 drop 80x10+60x20 Wykroki hantle 40kg 2x do upadku wykroki w miejscu sztanga 20x50,30x40,40x30,50x20 Wczoraj: klatka+barki Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( [...]

nie, zmiana kąta dla poszczególnych ćwiczeń, a nie z treningu na tremning. grupy natomiast- jesli chodzi o rozklad- myslę że jeżeli taki model już sie sprawdził to sa do zaakceptowania. mnie osobiście plecy i klatka "wchodzą" świetnie, ręta także a nogi i barki to juz może byc trudniej- ale próbuj.

[...] podchwytem siedzac - 3s(15-12) -uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12) daj mniej serii ale powtorzen do palenia Brzuch: tak jak w poniedzialek. Piatek(barki,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6) -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) [...]

Wtorek 30.03.09r. Barki : Wyciskanie sztangi stojac: 20kg/20 40kg/10 45kg/10 50kg/10 Wznosy sztangi do brody: 37,5kg/10 42,5kg/10 45kg/10 47,5kg/10 Wznosy bokiem w opadzie : 4 serie Nogi: Przysiady : 80kg/10 90kg/10 100kg/10 110kg/10 Cwiczenie na dwojki: 4 serie Plecy: Podciaganie szerokim : 1 seria/max 2 seria +5kg u pasa /max 3 seria +10kg u [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

[...] na trening %-) Zobaczymy co będzie jutro :) Na koniec tygodnia trza będzie dodać kalorii, bo waga stoi nadal. 6 tygodni masy nie przybyło nic, a wyglądam jakoś lepiej niż na koniec redu... :-D nogi, plecy, barki do przodu bym powiedziała. Miło by było nie zalać się jak na poprzednią zimę. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-11-02 22:37:40

[...] x 26 lbs Na tych 26 całkiem fajnie. + brzuch: Allaszki 5x Miska: 2300 1. jajecznica na smalcu z pieczywem 2. indyk z warzywami i makaronem, oliwa TRENING 3. żelki mocy 4. indyk c.d. 5. j.w. Posłuchałam Kasi i smitha nie ma :) Trening całkiem fajny, tyłek płonął. Z martwych strasznie zadwolona jestem. Jutro plecy&barki, zobaczymy co to będzie. :)

14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x 8/40x15 60/60 + 5 kg x 8/40x20 [...]

14.06.2018 Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+ 12/16/20/16/10x15 12/15/18/15/10x15 10/14/16/10x12 10/12/14/12/9x20 8/10/12/10/8x20 8/9/10/9/7x20 7/8/9/8/6x15(kg) Ciężko już. Za tydzień powtórzę i nagram. Ok - nagraj. zobaczymy jak to idzie. II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+ 60/60/ + 5 kg x [...]

[...] koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem "Widzimy" się za tydzień

w posiłku 1 i 3 jest pomyłka powinno byc odwrotnie T z WW oto cwiczenia ktore wybrałem do kolejnego hst Barki Wyciskanie sztangielek siedząc x2 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia x2 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x2 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki x2 Plecy [...]